体型が気になる、お腹が出ている、拝金主義、象の足を見てしまう、痩せたいけどいつも痩せられない、そんな悩みを抱えていませんか？ まず最初に知っておかなければならないのは、減量とは脂肪を減らすことではなく、体脂肪率を減らすことだということです。 体脂肪は主に体脂肪率によって引き起こされ、結果的に体重が過剰になりますが、体重は肥満の重要な要因ではありません。 ボディビル系の筋肉質な男性も高いですが、筋肉が発達していて、余分な脂肪がありません。 運動をしていない人にとっては、太っていることがサインになることがあります。消脂運動をもっとやって脂肪を燃やし、健康的な体を手に入れましょう！

エクササイズには様々な方法があり、興味のあるエクササイズを選んで続けていくことができます。

走るのが苦手な人は自転車をこぐ、スクエアダンスが苦手な人はエアロビクスを選ぶ、球技が苦手な人は水泳を選ぶ、ウエイトトレーニングが苦手な人はウェイトトレーニングを選ぶなど、運動の方法は何百万通りもありますが、一番大切なのは「動ける」ということです。 週3回以上、30分以上の運動をすることで、体調を整え、肥満を防ぐことができます。体重を減らすために消脂運動を行う、さらにお腹の赤ちゃんを止めるために筋トレを行う、気合を入れてくださいね！

25歳以上の方は、筋肉をつけて体型を改善するために、より多くの筋力トレーニングを行うことをお勧めします。

というのも、25歳を過ぎると、すでにテストステロンの値が下降線をたどり始め、筋肉の減少も緩やかになり、体の代謝能力も徐々に自ずと低下して、人は太りやすくなるからです。 トレーニング生としての筋力は、筋肉の成長率が減少率よりも大幅に大きくなるように、筋肉の次元を高めることができ、したがって、活発な代謝研究のレベルを維持することができ、体脂肪を避けるために。

体操トレーニングでは、ウエイトトレーニングを行うことができます。まずは複合運動で体の大きな筋肉群を鍛え、大きな筋肉群が小さな筋肉群の発達につながるようにします。 ジムに行かない人は、フリースクワット、ランジ、スクワット、ジャンプに加えて、腕立て伏せ、懸垂を1回30分行うことで、引き締まった体を作ることができます。

また、運動だけでなく、食習慣も体脂肪や痩せやすさに関係します。 平気でいろんなものを食べたり、ジャンクフードを食べたりすると、結果的に体内のカロリーが過剰になり、余分なカロリーが脂肪の蓄積に変わってしまいます。 太らないようにするには、食生活を見直し、ジャンクフードを避け、高カロリーで加工されすぎた食品を自然で低カロリーな食材に置き換えることを学び、あらゆる種類のスナックやミルクティーをやめ、3食だけ食べて1日の摂取カロリーをコントロールする必要があります。 水を多めに飲むことで、満腹感を高め、体の循環と代謝を促進し、脂肪の代謝を助けることができます。