手についた肉を落として、徐々にスリムになっていくには?

痩せてスリムになるためには、体のカロリー空所を強化し、体のカロリー出力を向上させ、摂取カロリーを減らし、脂肪が溶解に参加するように体を刺激することを促進することが重要であることを理解する必要があり、營養師香港らすことができます。

方法1.肉料理3点 野菜と果物の7点

減量用の食事といっても、野菜を茹でたものではなく、無理のある単品の食事です。 科学的に研究されたダイエットの食事は、体に必要なタンパク質を補うために、肉3、野菜7を基準にします。 ビタミン ミネラル。

肉は脂肪分の少ない鶏胸肉を選ぶ。 ビーフとラムです。 豚の赤身。 魚などは筋肉の衰えを防ぎ、野菜や果物はキャベツの種類が豊富なものを選ぶことができます。 ブロッコリーです。 レタスです。 ナスです。 メロン。 また、キャベツ、ブロッコリー、レタス、ナス、メロンなどの野菜や果物を選ぶと、便通を促進し、脂肪の蓄積を抑えることができます。

食事を抜かない

1食分の食事量を減らすことで摂取カロリーを減らすことはできますが、お腹が空きすぎて次の食事で暴飲暴食の問題が発生することもあり、胃腸の健康に資することはできませんので、引き続き胃腸をサポートしていきます。

三度の食事を規則正しくとり、美味しく食べる科学を学ぶことで、營養師減肥らし、体を効率よく動かすことができます。 消化吸収メモリーで、脂肪の沈着を抑え、より早く体重を減らすことができます。

方法3.あらゆる飲み物をぬるま湯に変える

不必要なカロリーや糖分の摂取を防ぐために、すべてのカロリーの飲み物を飲む必要はありません。 水はカロリーがないので、水を多く飲むことで空腹感の発生を抑え、食事の量を賢く操作することができます。

1日にたっぷり2Lの水を、いくつかの時間帯に分けて飲むことで、体の循環系の代謝レベルを維持し、内毒素や老廃物の排出を促進し、脂肪の溶解を早めることができます。

方法4：車に乗る前に30分ほど歩いて通勤する

我々は、運動するために小数の時間を使用しなければならない、通勤時間の場合には30分のハイキングは、病気の沈滞状態を改善することができ、体のテーマ活動の代謝を向上させ、体脂肪の減少を助長する。

夕食後にじっとしている必要はなく、夕食後に30分運動し、夕食後に1時間ジョギングを開けてもいい。 中高強度のフィットネスエクササイズなどのダンスで鍛錬を行い、脂肪の減少率を高めます。

方法5.主食の大きさ食の融合

減量期間中に主食を食べることを恐れないで、正しい主食を食べたいものです。 主食には糖質や炭水化物が含まれており、摂りすぎると血糖値が上がり、脂肪がつきやすくなります。 脂肪の蓄積を防ぐためには、1日の糖質・炭水化物の摂取量を250g以下にする必要があります。

空腹感を高め、血糖値をコントロールするためには、デリケートな主食を減らし、米などの粗い穀物を多く食べればよいのです。 サツマイモ。 豆類です。 大麦です。 オートミールです。 似たような材料の全粒粉パンのパックは、大粒と小粒の摂取量を1：1の割合にすることで、より早く痩せることができます。

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